私が毎日飲んでいるサプリは「クレアチン」です。

サプリメントにはビタミンやプロテイン、EPA・DHAなどさまざまな種類があります。

その中でも、私自身が「これは続ける価値がある」と感じて毎日摂っているのがクレアチンです。

「クレアチンって筋トレをしている人が飲むものでしょ？」

そう思われる方も多いかもしれませんが、実はそれだけではありません。

クレアチンとは？

クレアチンは、肉や魚にも含まれる成分で、筋肉や脳でエネルギーを作る働きをサポートしています。

特に、短時間で大きな力を発揮するときに必要となるエネルギー（ATP）の再合成を助けるため、トレーニングのパフォーマンス向上が期待できます。

クレアチンで期待できる効果

① 筋力・パフォーマンスの向上

最も研究されている効果です。

・最後の1〜2回が頑張れる
・扱える重量が少し増える
・トレーニング量を確保しやすくなる

こうした積み重ねが、筋力アップや筋肉量の増加につながります。レジスタンストレーニングと組み合わせることで、効果がより期待されています。

② 回復をサポート

クレアチンは、激しい運動後の回復や次のトレーニングへの準備を助ける可能性も報告されています。毎日継続して摂ることが大切です。

③ 脳への可能性

最近では、筋肉だけでなく脳への働きも注目されています。

研究では、記憶力や情報処理速度などが改善する可能性が示されていますが、すべての認知機能で効果が確立しているわけではなく、今後さらに研究が必要とされています。

私が飲み続けている理由

私は「飲めば劇的に変わる」と思って飲んでいるわけではありません。

ですが、

• トレーニングの質を少しでも高めたい
• 年齢を重ねても筋力を維持したい
• 科学的な根拠が比較的しっかりしているものを選びたい

そう考えた結果、クレアチンは毎日の習慣になっています。

サプリメントは魔法ではありません。

基本となるのは、運動・食事・睡眠です。

その土台があって初めて、サプリメントは「あと一歩」を後押ししてくれます。

どれくらい飲めばいい？

一般的には1日3〜5gを毎日摂る方法が広く推奨されています。

タイミングはそこまで重要ではなく、「毎日続けること」の方が大切です。健康な方では安全性も高いとされていますが、腎疾患など持病のある方は、医師に相談してから利用することをおすすめします。

まとめ

私が数あるサプリメントの中でもクレアチンを選んでいる理由は、効果に関する研究が豊富で、トレーニングの質を高める助けになると感じているからです。

もちろん、サプリメントだけで体は変わりません。

まずは「よく動く」「よく食べる」「よく寝る」。

その上で、クレアチンは健康づくりや体づくりを支える、頼もしい選択肢の一つだと考えています。