痩せたのに、また太る。 リバウンドを繰り返さないために知っておきたいこと

「頑張って痩せたのに、気づいたら元の体重に戻っていた」

「一度は痩せられるけど、毎回リバウンドしてしまう」

そんな経験はありませんか？

ダイエットをしていると、どうしても「何kg痩せたか」に目が向きます。

でも、本当に大切なのは、

「痩せること」ではなく、「痩せた状態を無理なく続けられること」

だと僕は思っています。

せっかく頑張って体重を落としても、以前と同じ生活に戻れば、身体も少しずつ元に戻っていきます。

だからこそ、ダイエットは「期間限定のイベント」にしてはいけません。

今回は、なぜリバウンドが起こるのか、そしてどうすればリバウンドしにくくなるのかを、できるだけシンプルにお話しします。

リバウンドは「意思が弱いから」ではない

まず伝えたいのは、

リバウンドしたからといって、あなたの意思が弱いわけではない

ということです。

もちろん、食べすぎや運動不足が原因になることもあります。

ただ、それだけではありません。

体重が減ると、身体はその変化に適応しようとします。

食事量が減ればエネルギー消費も変化しますし、食欲にも変化が起こります。

つまり、

「痩せたから、あとは普通に戻せばいい」

とは、なかなかいかないんです。

だからこそ、短期間で一気に痩せる方法よりも、痩せた後も続けられる方法で身体を変えていくことが大切になります。

「体重を落とす」だけでは、ダイエットは成功とは言えない

例えば、1ヶ月で5kg痩せたとします。

数字だけを見れば、大成功に感じます。

でも、その中身が

・食事を極端に減らした
・炭水化物をほとんど食べなかった
・運動を頑張りすぎた
・毎日我慢していた

というものだったらどうでしょう？

その生活を半年後、1年後も続けられるでしょうか。

おそらく難しいですよね。

そして、ダイエットが終わった瞬間に元の食生活に戻れば、体重も戻りやすくなります。

だから僕は、

「何kg痩せたか」だけではなく、「どうやって痩せたか」が大事

だと考えています。

リバウンドを防ぐために大切な3つのこと

では、どうすればリバウンドしにくくなるのでしょうか。

難しいことをたくさんする必要はありません。

大きく分けると、

①無理な食事制限をしない
②筋肉を落としすぎない
③痩せた後の生活を最初から考えておく

この3つです。

① 無理な食事制限をしない

「早く痩せたい」

この気持ちは、すごくよく分かります。

でも、短期間で結果を出そうとして食事を極端に減らしてしまうと、長く続きません。

最初は頑張れても、

「もう無理……」

となった瞬間に反動で食べてしまう。

これでは、また同じことを繰り返してしまいます。

大切なのは、

「頑張ればできる食事」ではなく、「普通に生活しながら続けられる食事」

です。

好きなものを完全に禁止する必要もありません。

食べる量や頻度を調整しながら、自分の生活に合った食べ方を見つけていく。

そのほうが、結果的に長く続きます。

② 筋肉を落としすぎない

体重を落とすことだけを考えて食事制限をすると、脂肪だけではなく筋肉も減ってしまうことがあります。

だからこそ、ダイエット中こそ運動が大切です。

特に筋トレ。

筋肉を維持しながら脂肪を減らしていくことで、見た目も変わってきます。

ここで大事なのは、

「体重を落とす＝身体を小さくする」ではない

ということ。

同じ60kgでも、筋肉と脂肪の割合が違えば、見た目は全く違います。

体重の数字だけを追いかけるのではなく、

「どんな身体になりたいのか」

を考えてみてください。

③ 痩せた後の生活を最初から考える

個人的には、ここが一番大事だと思っています。

ダイエットを始めるとき、

「何kgまで落とそう」

と考える人は多いですよね。

でも、

「その体重になった後、どうやって維持するのか」

まで考えている人は意外と少ないです。

例えば、

「毎日食事を厳しく管理して50kgになりました」

では、その食事をやめたらどうなるでしょう？

50kgを維持できる方法まで身につけておかなければ、結局また戻ってしまいます。

だからダイエットは、

「痩せる期間」と「維持する期間」を分けるのではなく、痩せながら維持できる習慣を身につけていくこと

が大切です。

「運動をやめたら太る」身体にしない

「パーソナルトレーニングに通って痩せたけど、やめたら太ってしまった」

これもよくある話です。

もちろん、トレーニングを続けることは大切です。

でも、僕が目指したいのは、

「通わないと維持できない身体」ではなく、「自分でも身体を管理できるようになること」

です。

トレーニングの方法を覚える。

自分の身体の状態を知る。

食事の考え方を知る。

日常生活でどれくらい動けばいいのかを知る。

そうやって少しずつ、自分自身で身体をコントロールできるようになる。

これが本当の意味での「卒業」だと思っています。

体重が戻ったら、全部失敗なのか？

ここも、ぜひ覚えておいてほしいところです。

ダイエット中に、

「昨日より1kg増えた」

「今週ちょっと体重が増えた」

ということは普通にあります。

体重は脂肪だけで決まっているわけではありません。

食事の量、水分、塩分、便通などによっても変化します。

だから、1日の数字だけを見て、

「太った……」

と落ち込む必要はありません。

大切なのは、短期的な数字ではなく、全体の流れを見ること。

そして、少し増えたときに

「もういいや」

と諦めないことです。

2kg増えてから戻そうとするより、

「少し増えてきたから、ここで調整しよう」

と気づけたほうが、ずっと楽です。

ダイエットは「我慢大会」ではない

ダイエットというと、

「食べない」

「我慢する」

「たくさん運動する」

というイメージを持っている人も多いと思います。

でも、ずっと我慢し続けることはできません。

だからこそ、

我慢する力を鍛えるのではなく、無理なく続けられる生活を作る。

これが大切です。

食べる。

動く。

休む。

寝る。

そして、自分の身体の変化を見る。

この繰り返しです。

「痩せたら終わり」ではない

僕がパーソナルトレーニングで大切にしているのは、

体重を落とすことだけではありません。

その人が、

「自分で身体を変えられる」

「自分の身体を自分で管理できる」

と思えるようになること。

そして、

痩せた後も、その身体で生活し続けられること。

そこまで含めて、ダイエットだと思っています。

一時的に頑張って身体を変えるのではなく、

「これなら続けられる」

という方法を一緒に見つける。

それが、リバウンドを防ぐ一番の近道ではないでしょうか。

最後に

もし今まで何度もダイエットをして、

「またリバウンドしてしまった」

「自分はダイエットが続かない」

と思っているなら、まずは自分を責めなくて大丈夫です。

もしかすると、あなたに必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、

今までとは違うやり方を知ること

かもしれません。

ダイエットは、体重を落とすことがゴールではありません。

自分が無理なく続けられる習慣をつくり、その身体をこれからも維持していくこと。

それができれば、ダイエットは「一生繰り返すもの」ではなくなります。

何歳からでも、身体は変えられます。

そして、変えた身体を維持する方法も身につけることができます。

「痩せる」だけではなく、「変わった自分をこれからも続ける」。

そんなダイエットを目指してみませんか？

岐阜・各務原で、パーソナルトレーニングや身体のコンディショニングを通して、あなたの「動き出すきっかけ」をつくっています。

まずは今の身体の状態を知るところから、一緒に始めていきましょう。