体力のピークは35歳？

最近の研究で、興味深い結果が出ています。

スウェーデンで行われた研究で、1974年に16歳だった若者たちを対象に、63歳になるまでの47年間にわたり追跡調査をしたものがあります。

調べたのは

・有酸素能力
・筋持久力
・筋パワー

といった身体能力。

10代から60代まで、身体能力がどのように変化するのかを調べた長期研究です。

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体力のピークは26〜36歳

研究によると

• 筋持久力

• 有酸素能力

この2つは、男女ともに26〜36歳がピークでした。

その後は、最初は年間0.3〜0.6％ほど低下し、年齢とともに最大2.5％ほど低下していくそうです。

さらに「筋パワー（筋力×スピード）」では

• 男性：27歳

• 女性：19歳

がピークという結果も出ています。

つまりシンプルに言うと

人間の体は35歳前後から少しずつ衰え始める。

これはアスリートでも同じです。

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運動していても衰えは止められない

ここは少し残酷ですが、大事な話です。

研究では

運動していても、体力の低下自体は止められない

という結果も出ています。

これはトレーナーとしても、正直その通りだと思います。

どんなトップアスリートでも
40歳で20代と同じ身体能力を出すことはできません。

人間の身体は
老化というルールの中で生きているからです。

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でも運動には意味がある

ただ、ここからが大事なポイントです。

この研究ではもう一つ重要なことが分かっています。

それは

運動している人は、体力の低下スピードが遅い。

さらに言うと

16歳の時に運動習慣があった人は、60代になっても体力が高かったそうです。

つまり体力は

若い頃の習慣と今の習慣

この積み重ねで作られていくということです。

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僕の考え

トレーナーをしていて感じるのは

多くの人が
「衰えない身体」を求めているということ。

でも正直に言うと

衰えない身体は存在しません。

あるのは

・急激に衰える身体
・ゆっくり衰える身体

この2つです。

そして運動は

後者にするためのもの。

衰えを止めることはできなくても
衰え方は変えられる。

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何歳からでも身体は変わる

実際にジムでも

・40代で10kg痩せる人
・50代で姿勢が変わる人
・60代で体力が上がる人

珍しくありません。

なぜか。

それは

昨日の自分より良くなることは、何歳でもできるから。

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今日が一番若い

研究の著者はこう言っています。

「身体を動かし始めるのに遅すぎることはない」

これは本当にそう思います。

体は必ず衰えます。

でも

そのスピードは変えられる。

そして、僕がよくお客様に言う言葉があります。

「今日が一番若いですよ。」

昨日より今日。
今日より明日。

時間は戻りません。

だからこそ

動き出すなら今日が一番いい日。

もし

・最近体力が落ちた
・疲れやすくなった
・運動しないとなと思っている

そんな人は

まず少し体を動かしてみてください。

今日が一番若い日です。