「歩く」が変わると、身体の使い方が変わる

「最近、歩くとすぐ疲れる」

「何もないところでつまずくことが増えた」

「歩いていると、太ももの前やふくらはぎばかり疲れる」

「昔より身体が重く感じる」

そんな変化を感じていませんか？

もしかすると、筋力が落ちたことだけが原因ではなく、身体の重心をうまく移動させられていないことが関係しているかもしれません。

歩くという動作は、私たちが毎日当たり前のように行っている動きです。

でも実は、

「片足で身体を支えながら、重心を前へ移動させる」

という、とても複雑な動作でもあります。

だからこそ、歩き方にはその人の身体の使い方が表れます。

歩くとき、身体の中では何が起きている？

歩くときは、ただ脚を前に出しているわけではありません。

身体の重心を前へ移動させ、それに合わせて脚が自然に出て、身体を支えながら次の一歩へつなげています。

このとき重要になるのが、

**「体幹」と「体軸」、そして「重心移動」**です。

体幹というと、

「腹筋を鍛える」

「プランクで身体を固める」

というイメージが強いかもしれません。

もちろん、身体を安定させる力は大切です。

ただ、日常生活で必要なのは、ずっと身体を固めていることではありません。

歩く、立つ、しゃがむ、振り向く。

身体は常に動いています。

だから必要なのは、

「動きながら身体を安定させる能力」

です。

歩くのが疲れる人は「脚」で頑張りすぎているかも

例えば、歩くと太ももの前側ばかり疲れる人。

もしかすると、脚の力だけで身体を前へ運ぼうとしているかもしれません。

本来、歩行では身体の重心がスムーズに前へ移動することで、脚が次の一歩を出していきます。

ところが、重心移動がうまくできないと、

「脚を前に出す」

「地面を強く蹴る」

「上半身を前に倒す」

といった動きで、身体を無理やり前へ運ぼうとしてしまいます。

その結果、

・太ももが張る
・ふくらはぎが疲れる
・腰が疲れる
・歩くとすぐ疲れる
・足が上がりにくくなる

といったことにつながる場合があります。

大切なのは「足を動かす」より「重心を動かす」

歩くとき、

「右足を出そう」

「左足を出そう」

と考えることは多いと思います。

でも、少し考え方を変えてみてください。

「足を前に出す」のではなく、「身体の重心を前へ移動させる」。

すると、身体は自然と次の一歩を出そうとします。

歩行は、脚だけで行うものではありません。

頭、胸郭、骨盤、股関節、膝、足首、足部。

身体全体が連動して、重心を移動させています。

その中心となるのが、体幹と体軸です。

「みぞおち」と「骨盤」をつなげて歩く

歩行を考えるうえで、意識してほしいのが上半身と骨盤のつながりです。

例えば、みぞおちから骨盤までがガチッと固まっていると、上半身と下半身が一緒に動きにくくなります。

逆に、身体の中心が適度に安定しながら動けると、

上半身 → 体幹 → 骨盤 → 股関節 → 脚

というように、身体全体が連動しやすくなります。

「歩く＝脚の運動」

ではなく、

「歩く＝身体全体で重心を移動させる運動」

と考えると、歩き方を見る視点も変わってきます。

今日からできる「歩き方」の意識

まずは難しいことをする必要はありません。

歩くときに、次の3つだけ意識してみてください。

① 頭を前に突っ込まない

身体を前へ進めようとして、頭だけが先に出ないようにします。

目線はまっすぐ。

頭からではなく、身体の中心から前へ進むイメージです。

② 脚を前に出そうとしすぎない

「脚を出す」よりも、

「身体を前へ移動させた結果、脚が出る」

くらいの感覚で歩いてみましょう。

③ 足の裏で体重移動を感じる

一歩ごとに、

後ろの足から前の足へ。

足の裏を通して、体重が移動していく感覚を感じてみてください。

強く蹴る必要はありません。

「体重がスムーズに次の足へ移る」

ことがポイントです。

歩き方は、身体づくりの基本

歩くことは、特別なスポーツではありません。

誰もが毎日行う動作です。

だからこそ、

歩き方が変わることは、身体の使い方が変わること

につながります。

体幹を鍛えることも大切。

筋力をつけることも大切。

柔軟性を高めることも大切。

でも、それらを実際の動作の中で使えなければ、身体の変化にはつながりにくい。

大切なのは、

「鍛える」だけではなく「使える身体」にすること。

歩く、立つ、しゃがむ、階段を上る。

毎日の何気ない動作の中で、身体を上手に使えるようになることが、ブレない身体づくりにつながります。

「最近、歩き方が変わったかも」と感じたら

身体の変化は、いきなり大きな痛みとして現れるとは限りません。

「なんとなく歩きにくい」

「昔より疲れやすい」

「脚が重い」

「つまずくことが増えた」

そんな小さな変化が、身体の使い方を見直すきっかけになることもあります。

BasEでは、筋肉をただ鍛えるだけではなく、**体幹と体軸を基礎に、身体全体を連動させて動かす「ファンクショナルトレーニング」**を大切にしています。

身体を変えるために必要なのは、ただ頑張ることだけではありません。

まずは、

「自分の身体をどう使っているのか」

を知ること。

歩き方から、自分の身体を見直してみませんか？

動けば変わる。

見た目も、気持ちも、人生も。

まずは、毎日の「一歩」から。