水分摂取とダイエット。

「水を飲みましょう」と言うと、

「コーヒーでもいいですか？」
「お茶じゃダメですか？」

と聞かれます。

結論から言うと――
水じゃなくてもOKです。

大事なのは水分です。

でも、何でもいいわけではありません。

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まず前提：体が欲しいのは水分

体内の約60％は水。

脂肪燃焼も、
栄養の運搬も、
老廃物の排出も、
すべて水分があってこそ。

だから基本は、

「1日の総水分量」を確保すること。

目安は
体重 × 30〜40ml

60kgなら
→ 1.8〜2.4L

これは水だけという意味ではありません。

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コーヒーやお茶はどうなの？

✔ 基本的には水分としてカウントOK

コーヒー
緑茶
ほうじ茶
麦茶

これらは水分です。

「カフェイン＝全部マイナス」ではありません。

最近の研究では、
日常的に飲んでいる人にとって
コーヒーの利尿作用はそこまで強くないとされています。

つまり、
適量なら水分としてカウントしてOK。

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ただし、注意点もある

① カフェインの摂りすぎ

カフェインには利尿作用があります。

飲み過ぎると、

✔ 脱水気味になる
✔ 睡眠の質が落ちる
✔ 交感神経が優位になりすぎる

睡眠が落ちれば、
代謝も落ちます。

ダイエットにとっては逆効果。

目安は
コーヒーなら1日2〜3杯程度まで。

夕方以降は控えるのがおすすめです。

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② 砂糖入り飲料は別物

カフェラテ（加糖）
フラペチーノ系
スポーツドリンク常飲
ジュース

これは「水分」ではなく、
カロリー摂取です。

飲んでいるのに痩せない人の多くは、
“飲み物のカロリー”を見落としています。

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代謝との関係

水分が足りないと、

✔ 血流が悪くなる
✔ 酸素供給が落ちる
✔ 脂肪分解効率が下がる

つまり、代謝が落ちる。

逆にしっかり水分が入ると、

✔ 体温が上がりやすい
✔ 内臓の働きが良くなる
✔ エネルギー消費がスムーズになる

結果、
代謝が高い状態を維持しやすくなる。

ここが一番大事です。

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僕のおすすめバランス

✔ ベースは水 or 麦茶
✔ コーヒーは1〜2杯楽しむ
✔ トレーニング日はやや多めに
✔ 夜はノンカフェイン

完璧を目指さなくていい。

でも、“無意識”はやめる。

各務原でパーソナルをしていて思うのは、
痩せる人ほど「なんとなく飲んでない」。

ちゃんと“選んで”飲んでいる。

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まとめ

水じゃなくてもいい。

でも、

✔ 甘くない
✔ 飲みすぎない
✔ 睡眠を邪魔しない

この3つは守る。

ダイエットは、
特別なことより「基本」。

食事も運動も大事。

でもその前に、

あなたは今日、何リットル飲みましたか？

動けば変わる。

でもまずは、満たす。

体は正直です。