有酸素トレーニング。どれが正解？
2026.03.04
ランニングマシーン？バイク？それとも外で散歩？
「痩せたいんですけど、有酸素って何が一番いいですか？」
これ、めちゃくちゃ聞かれます。
先に答えを言います。
一番いいのは、続くやつ。
でも、それだと不親切なので
今日はそれぞれの特徴を整理します。
目次
バイク
✔ メリット
・膝への負担が少ない
・心拍数を安定させやすい
・テレビ見ながらでもできる
体重が重めの方、膝に不安がある方にはかなりおすすめ。
✔ デメリット
・消費カロリーはやや低め
・単調で飽きやすい
“安全にコツコツ型”。
ランニングマシン
✔ メリット
・消費カロリーは高め
・傾斜をつければ脂肪燃焼効率UP
・天候に左右されない
「しっかり汗かきたい」ならこれ。
✔ デメリット
・膝・足首への負担
・初心者がいきなり走るとケガしやすい
個人的には
“傾斜ウォーキング”が最強。
走らなくていい。
傾斜5〜10％、早歩き。これで十分。
屋外散歩
✔ メリット
・ストレス軽減効果が高い
・セロトニン分泌でメンタル安定
・お金がかからない
実は、継続率は一番高い。
✔ デメリット
・天候に左右される
・強度は低め
でもね。
ダイエットって
脂肪燃焼だけじゃない。
ストレス管理も超重要。
屋外散歩は
痩せる土台を整える有酸素。
じゃあ、どれが一番いいの？
目的別で分けます。
● 膝が不安・体重が重め
→ バイク
● しっかりカロリー消費したい
→ ランニングマシーン（傾斜ウォーク）
● メンタル整えたい・初心者
→ 屋外散歩
実は一番大事なのはここ
有酸素は“補助”。
ダイエットの主役は
-
食事設計
-
筋トレ
-
睡眠
有酸素はブースターです。
「有酸素やってるのに痩せません」
それ、食事が原因です。
BasE的まとめ
汗をかくことが目的じゃない。
続けられる仕組みを作ることが目的。
完璧な種目を探すより
今日、15分歩こう。
それが、最短ルート。
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岐阜/各務原 身体の土台を整え、「変わりたい」を「変われた」へ導く専門家。理学療法士として培った知識をもとに、姿勢や動作、生活習慣までトータルでサポート。一人ひとりの身体と向き合い、内側から輝く美しさと自信を引き出します。
