これを知らずにやるダイエットは成功確率が低すぎる
― ダイエットの「基本のキ」完全解説 ―
ダイエットに失敗する人には、ある共通点があります。
それは
いきなり減量から始めてしまうこと。
今日は、ダイエットの土台から順番に
「基本のキ」を全部解説します。
ここを理解せずに頑張るのは、正直しんどすぎます。
① ダイエットはピラミッド構造
まず全体像。
↑
ボディメイク
↑
ダイエット（健康の土台）
多くの人がやっているのは
❌ 土台なしでいきなり減量
❌ 体調ボロボロで糖質制限
❌ 代謝落ちたまま我慢大会
これ、受験で例えるなら
算数やらずにいきなり数Ⅲ。
そりゃ続かない。
② ダイエットの最優先は「体調」
ダイエットで一番大事なのは
✔ 腸は動いているか
✔ エネルギーは作れているか
✔ メンタル安定しているか
✔ 睡眠は取れているか
体重より先に、ここ。
体調が整うと、勝手に体型は整っていく人が本当に多い。
③ カロリーの真実
よく言われますよね。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ 痩せる
これは事実です。
でも問題はここ。
その数値、めちゃくちゃ曖昧。
・食品表示は±20%誤差OK
・吸収率は個人差あり
・基礎代謝も200〜300kcalズレる
だから
「計算上は痩せるはずなのに！」
と怒っても意味がない。
大事なのは
✔ 摂取記録
✔ 体重の推移
この2つを見て、
体内で何が起きているかを推測すること。
④ BMIで考え方は変わる
BMIが高い人
→ カロリー調整優先
BMIが標準〜やや低い人
→ まずPFCを整える
ここはグラデーションです。
バチっと切れるわけじゃない。
でも目安は必要。
⑤ PFCバランスの基本
P：13〜20%
F：20〜30%
C：50〜65%
そしてほぼ全員がやっているミス。
脂質オーバー。
日本人は今、
・肉が増え
・魚が減り
・脂質が増え
・炭水化物が減っている
最初の一手は
✔ 炭水化物を少し戻す
✔ 脂質を少し下げる
これだけで体調が上向く人は多い。
⑥ 糖質制限の落とし穴
糖質制限が悪いわけではない。
問題はこれ。
ただの低カロリーになっているパターン。
1000〜1200kcal台。
これはほぼ確実にリバウンドします。
糖質を減らすなら
脂質をちゃんと足す。
エネルギー不足は代謝を落とすだけ。
⑦ ビタミン・ミネラル＝代謝の鍵
代謝は魔法ではありません。
エネルギーを作るには
補酵素が必要。
それがビタミンとミネラル。
不足するとどうなるか？
✔ 体脂肪が燃えない
✔ 元気が出ない
✔ 動けない
✔ 消費が落ちる
特に多いのが
✔ 鉄不足
✔ ビタミンD不足
女性は鉄、ほぼ足りてないと思っていい。
元気がない人は、まずここ。
⑧ 食物繊維と腸
便通が悪い状態で減量は非効率。
食物繊維目安
女性：18g
男性：20g
でも急に増やすと詰まる人もいる。
腸の押し出す力＝自律神経。
少しずつ育てるのが正解。
⑨ もっと細くなりたいなら
ここは少し厳しい話。
細い人の中には
✔ 代謝が高い
✔ 吸収率が低い
✔ 食に執着が少ない
✔ 遺伝的に細い
という「特例」もいる。
受験の天才と同じ。
同じ努力量では同じ結果にならないこともある。
でも、
だから無理、ではない。
ただし覚悟は必要。
そしてもっと大事なのはこれ。
細くないと幸せじゃないのか？
答えはNO。
でも、それでも細くなりたいなら
減量は必要。
その代わり
✔ 土台を整え
✔ 代謝を作り
✔ 腸を整え
✔ メンタルを壊さない
この順番を守る。
まとめ：ダイエットの基本のキ
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体調が土台
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カロリーは目安
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PFCを整える
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ビタミン・ミネラル必須
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食物繊維で腸を育てる
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細さは能力差もある
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でも努力は報われる
岐阜/各務原 身体の土台を整え、「変わりたい」を「変われた」へ導く専門家。理学療法士として培った知識をもとに、姿勢や動作、生活習慣までトータルでサポート。一人ひとりの身体と向き合い、内側から輝く美しさと自信を引き出します。
