毎年この時期になると、増える言葉があります。

「今年こそ痩せたい。」

薄着になる前に焦る。
写真を見て少し落ち込む。
そして、ダイエットを検索する。

でも、ここで大事なのは気合いではありません。
設計です。

今日は、夏に向けて本気で変わりたい人がやるべきことをまとめます。

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① 期限を決める

「夏まで」では弱い。

7月20日までに−4kg。
数字が入った瞬間、脳は本気になります。

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② まずカロリーを把握する

痩せない理由のほとんどは
「知らないうちにオーバーしている」こと。

まずは１週間、食事を記録する。
減らすのはその後です。

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③ ローファットを意識する

短期で落とすなら脂質を抑えるのは有効。

揚げ物
菓子パン
ドレッシング

見えない脂が体脂肪になります。

目安は脂質20〜25％。
タンパク質はしっかり。

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④ タンパク質を体重×1〜1.5g

筋肉を守りながら脂肪を落とす。

ダイエットは
体重を落とす作業ではなく
脂肪を減らす作業です。

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⑤ 水を1日2リットル

水分不足は代謝を下げます。

空腹と勘違いして食べている人も多い。

まずは
朝コップ1杯から。

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⑥ 週2〜3回の筋トレ

スクワット
ブルガリアンスクワット
プッシュアップ

全身種目で十分。

筋肉がある人ほど、脂肪は落ちやすい。

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⑦ 1日8,000歩

特別なことより、日常の積み重ね。

NEAT（非運動性熱産生）が
ダイエットを左右します。

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⑧ 睡眠7時間

寝不足は食欲を暴走させます。

痩せない人は、だいたい寝ていない。

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⑨ 週1回の振り返り

体重
写真
ウエスト

感覚ではなく、データで見る。

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⑩ 行動目標を決める

「痩せる」ではなく

・脂質○g以内
・水2リットル
・週3回運動

行動はコントロールできる。

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ダイエットが続かない本当の理由

多くの人は、知識不足ではありません。

“続けられる設計”がないだけ。

自己流は、感情に左右されます。

忙しい日。
疲れた日。
飲み会が入った日。

崩れます。

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各務原で「今年こそ」と思っているなら

今度は自己流を卒業しませんか。

カロリー設計も、ローファットも、習慣化も。
知っているだけでは変わらない。

一人だと崩れてしまうことも、
隣で一緒に整えていく。

無理をさせるのではなく、
続く形に設計する。

それが
パーソナルトレーニングジムBasEの役割です。

動けば変わる。
見た目も、気持ちも、人生も。

今年の夏は、
「やっておけばよかった」ではなく
「やってよかった」に。

各務原で、本気の一歩を。