なぜ、首周りが「もりっ」とするのか？

鏡を見たとき、
・首が短く見える
・肩が盛り上がって見える
・上半身だけゴツい

この原因、脂肪ではなく「僧帽筋」　の可能性が高いです。

僧帽筋は、
首〜肩〜背中上部まで広がる大きな筋肉。

本来は

• 肩をすくめる

• 腕を支える

• 姿勢を安定させる

という「縁の下の力持ち」的存在ですが、
現代人はこの筋肉を使いすぎ＆休ませなさすぎ。

結果、
👉 常に力が入り
👉 血流が悪くなり
👉 硬く・太く・盛り上がる

という状態が起きます。

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僧帽筋が発達・緊張する主な理由

① 無意識の肩すくめ姿勢

スマホ・PC・運転・家事。
気づくと肩、上がってませんか？

「力を入れてる自覚がない」のが一番厄介。
僧帽筋は緊張グセで育ちます。

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② ストレスと緊張

ストレスを感じると、人は防御姿勢になります。

• 肩がすくむ

• 首がすくむ

• 呼吸が浅くなる

僧帽筋はメンタルの影響を最も受けやすい筋肉。

「頑張り屋さんほど肩が盛る」
これは本当です。

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③ 胸・背中・お尻が使えていない

僧帽筋が働きすぎる人は、
本来使うべき筋肉がサボっています。

• 胸が硬い

• 背中下部が使えない

• お尻が眠っている

👉 代わりに僧帽筋が全部やる
👉 結果、常にパンパン

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④ 間違った筋トレ

• ショルダープレス

• ラットプルダウン

• 重すぎるダンベル

フォームが崩れると、
全部僧帽筋トレになります。

「痩せたいのに肩だけゴツくなった」
よくあるパターンです。

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僧帽筋の「もりっ」を改善する方法

① まずは緩める

鍛える前に、抜く。

• 首横をゆっくり伸ばす

• 肩を「すくめて→ストン」と落とす

• 深呼吸しながら脱力

ポイントは
頑張らないこと。

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② 胸と背中を動かす

僧帽筋を休ませるには、
サボってる筋肉を起こす。

おすすめは

• 胸を開くストレッチ

• 肩甲骨を「下げる」動き

• 背中を反らせるエクササイズ

「肩を下げる感覚」を覚えるだけで、
見た目はかなり変わります。

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③ お尻を使う

意外ですが、超重要。

歩く・立つ・支える。
この役割をお尻が果たすと、
上半身は一気にラクになります。

• ヒップヒンジ

• 軽いスクワット

• 片脚立ち

「下半身が安定すると、肩は静かになる」

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④ 僧帽筋を鍛えない

少なくとも一時的には。

• 重い肩トレ

• すくめる動作

• 勢いで引く種目

これ、全部お休み。

「痩せたい人に僧帽筋トレは基本いらない」
これが現場の結論です。

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まとめ｜肩が盛るのは、あなたが悪いわけじゃない

僧帽筋がもりっとするのは、

• 姿勢

• 生活

• ストレス

• 体の使い方

この積み重ね。

努力の結果、盛ってしまった筋肉なんです。

だから必要なのは
「もっと頑張る」じゃなく
「正しく力を抜く」。

肩が下がると

• 首が長く見える

• 顔が小さく見える

• 上半身が一気に華奢になる

体は、ちゃんと変わります。