代謝が上がる・下がるって、結局なに？

ダイエットの話になると、必ず出てくる言葉がある。

「代謝が落ちてて…」
「代謝を上げたいんです」

よく聞くし、気持ちも分かる。
でも実はこの「代謝」、なんとなく使われすぎている言葉でもある。

今日は
代謝が上がる・下がるってどういう状態なのか
そして
なぜダイエットで代謝が悪くなる人がいるのか
を整理してみたい。

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そもそも「代謝」とは何か？

代謝とは、

生きるためにエネルギーを使うこと。

呼吸、心臓、体温維持、脳の働き。
これらすべてが代謝。

中でも重要なのが基礎代謝。
これは「何もしていなくても消費されるエネルギー」で、
1日の消費カロリーの約6〜7割を占める。

つまり、

• 代謝が高い → 勝手に燃えやすい

• 代謝が低い → 何もしないと燃えにくい

という状態になる。

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「代謝が下がる」とは、老化ではない

よく
「年齢のせいで代謝が落ちた」
と言われるけど、実際は違うことが多い。

代謝が下がる原因は、だいたいこれ。

• 筋肉量が減っている

• 動く量が減っている

• 食事量が少なすぎる

• 睡眠不足が続いている

要するに、
身体が省エネモードに入っている状態。

燃料も入らない
エンジンも使われない

それで
「燃えなくなった」と感じているだけ。

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過度な糖質制限をした人は、代謝が落ちていることがある

ここはかなり重要。

過去に

• 糖質をほぼゼロ

• ご飯を長期間抜いた

• 野菜とタンパク質だけで生活

こんなダイエットをしてきた人。
代謝が悪くなっている可能性がある。

糖質は
身体を動かすためのガソリン。

筋肉や脳は、
糖質（グリコーゲン）を主なエネルギー源として使う。

糖質が慢性的に足りないと、身体は判断する。

「エネルギーが入ってこない」
「じゃあ、なるべく使わないでおこう」

その結果、

• トレーニングで力が出ない

• 日常の活動量が下がる

• 筋肉が使われなくなる

• 基礎代謝が低下する

体重は落ちても、
燃えにくい身体が出来上がる。

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糖質制限後に太りやすくなる理由

「糖質制限をやめたら太った」
これは本当によく聞く。

でも原因は
糖質そのものではない。

• 代謝が落ちた状態

• 糖質を処理する力が弱っている状態

このタイミングで
元の食事に戻すから起こる。

いわゆる
糖質太り　の正体は、

糖質 × 低代謝

の組み合わせ。

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代謝を上げるより、まず「戻す」

「代謝を上げたい」という人ほど、
実はやるべきことはシンプル。

• 極端に食べないをやめる

• 少量でも糖質を戻す

• 筋肉を使う（特に下半身）

• 生活リズムを整える

代謝は
無理に上げるものじゃない。

落ちている状態を解除すれば、自然と戻る。

糖質は
使えば、太らない。
むしろ、代謝を支える燃料になる。

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まとめ：代謝は体質ではなく「状態」

代謝が高い・低いは、
才能や年齢の問題にされがちだけど、

実際は
今までの生活の積み重ねで決まることがほとんど。

我慢し続けた身体は、燃えない。
ちゃんと使われた身体は、ちゃんと燃える。

代謝は、
上げるものではなく
働かせるもの。