インフルエンザが流行るたびに思う。「免疫って、結局なに？」

最近、またインフルエンザが流行っていますね。
ジムに来るお客さんとも、

「免疫力上げたいんですけど、何したらいいですか？」
「筋トレって免疫にいいんですよね？」

こんな話になります。

結論から言うと、
筋トレは免疫にプラスにもなるし、マイナスにもなります。

ここ、かなり大事です。

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免疫は「鍛えれば強くなる」ものじゃない

まず前提として。

免疫って、
筋肉みたいに「追い込めば強くなる」ものではありません。

免疫はどちらかというと
バランスと回復が命。

・寝不足
・栄養不足
・ストレス過多
・疲労の蓄積

これだけで、簡単に落ちます。

だから
「気合い入れて筋トレしてるのに、よく風邪ひく」
という人が出てくる。

それ、努力不足じゃなくて
やりすぎです。

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筋トレが免疫にプラスに働くとき

じゃあ、筋トレは免疫にいいのか？

答えは
適切なら、めちゃくちゃいい。

具体的には👇

・中〜低強度
・週2〜3回
・全身をまんべんなく
・終わったあとに「少し余裕がある」レベル

このくらいの筋トレは、

✔ 血流が良くなる
✔ 免疫細胞が体内を巡りやすくなる
✔ ストレスホルモンが下がる
✔ 睡眠の質が上がる

結果として、
風邪をひきにくい体になります。

ウォーキング＋軽めの筋トレが
健康寿命に効くと言われるのも、ここ。

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免疫を下げる筋トレの代表例

逆に、今の時期に一番気をつけたいのがこれ。

・毎回限界まで追い込む
・連日ハードトレーニング
・睡眠削って筋トレ
・食事足りてないのに運動量だけ多い

この状態、体の中では何が起きてるかというと、

👉 免疫は「戦闘停止」状態

身体は
「今は回復が最優先。ウイルス対応どころじゃない」
と判断します。

実際、
マラソン大会後やハードな合宿後は
感染症リスクが一気に上がるのは有名な話。

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インフルが流行る時期の正解はこれ

今みたいな流行期におすすめなのは、

・追い込みすぎない
・回数より質
・終わった後、体が軽くなる運動
・睡眠最優先
・タンパク質＋炭水化物をしっかり

要するに、

「体力を削る筋トレ」じゃなく
「体力を守る筋トレ」

ここを間違えないこと。

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まとめ：免疫を守る人は、実は賢く手を抜いている

免疫が強い人って、

・無理しない
・休むのが上手い
・調子悪い日は引く
・地味なことを続けてる

派手なことは、あんまりやってません。

筋トレも同じ。

頑張ることより、
やりすぎないことの方が難しい。

インフルエンザが流行っている今だからこそ、
「自分の体を削ってないか？」
一度、立ち止まって見直してみてください。

身体は、ちゃんと守れば
ちゃんと守り返してくれます。