ダイエットにHIITトレーニングって実際どうなの？

「短時間で痩せる」
「脂肪燃焼がすごい」

そんな言葉と一緒によく聞く HIIT（ヒート）トレーニング。
最近はYouTubeやSNSでも当たり前のように見かけますが、
正しく理解して取り入れられているかというと、少し疑問も残ります。

今日は
HIITとは何か、
どんな人に向いているのか、
そして どう使うのが現実的なのか を整理してみます。

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HIITトレーニングとは？

HIITは
High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング） の略。

全力に近い運動を短時間行い、
短い休憩を挟みながら繰り返すのが特徴です。

• 運動時間が短い

• 心拍数が一気に上がる

• 運動後もしばらく代謝が高い状態が続く

この特徴から、「忙しい人向け」「効率がいい」と言われています。

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HIITのメリット

・短時間でもしっかり追い込める
・脂肪燃焼効率が高い
・心肺機能が向上しやすい

正しく使えば、確かに優秀なトレーニングです。

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ただし、注意点もある

一方で、HIITは刺激が強い分、扱い方を間違えると逆効果になります。

・強度が高すぎて続かない
・疲労でフォームが崩れやすい
・体力や身体の状態によってはケガのリスクが上がる

特に、
運動が久しぶりな人や、
肩・腰・膝に不安がある人は注意が必要です。

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ダイエット目的なら、HIITだけでいい？

結論から言うと、
HIITだけで痩せようとするのはおすすめしません。

身体の使い方が整っていない状態で
いきなり強い刺激を入れても、

• 疲れるだけ

• 食欲が乱れる

• 結局続かない

こうなるケースがとても多いです。

本来は、

1. 身体を整える

2. 基礎的な筋力をつける

3. 余裕が出てきたらHIITをプラスする

この順番の方が、安全で結果も出やすい。

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BasEでは「人を選んで」HIITを取り入れています

実際に、
うちのジムでもHIITトレーニングは取り入れています。

ただし、全員に同じことをやるわけではありません。

• 姿勢や動きのクセ

• 体力レベル

• 食事や睡眠の状態

こういった点を確認した上で、
その人に合う強度・内容・タイミングで取り入れています。

HIITは、
合えば強力な武器になりますが、
合わなければただの消耗になります。

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「キツい＝効く」ではない

BasEで大切にしているのは、

・まず身体を整える
・正しい動きを身につける
・必要な刺激を、必要な分だけ入れる

「キツいから効く」ではなく、
「今の自分に合っているから変わる」
この考え方です。

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まとめ

HIITトレーニングは魔法ではありません。
でも、使いどころを間違えなければ、
短時間で身体を変える強力な選択肢になります。

だからこそBasEでは、
お客さん一人ひとりに合わせて、必要なときだけHIITを取り入れる。

遠回りに見えて、
それが一番安全で、結果につながる方法だと考えています。