炭水化物抜きダイエットの落とし穴

ダイエットを始めるとき、
大体の人はこう考えます。

「とりあえず、ご飯を抜こう」

朝のパンをやめる。
夜の白米を抜く。
麺類は我慢する。

これ、本当に多いです。

これまで現場で見てきても、
ダイエットの第一手が炭水化物カット　という人はかなり多い。

理由はシンプル。

• 手っ取り早そう

• すぐ体重が落ちそう

• なんとなく正しそう

実際、最初は体重が落ちます。
だから多くの人が、こう思う。

「やっぱり炭水化物って太るんだ」

でも――
そこに、大きな落とし穴があります。

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落とし穴① 体重は落ちる。でも脂肪とは限らない

炭水化物を抜いた直後に落ちる体重。
その正体は、脂肪よりも水分と筋肉。

体内の糖質（グリコーゲン）は
水分とセットで蓄えられています。

それを減らせば、
一時的に体重は一気に落ちる。

でもこれは
「痩せた」ではなく
「軽くなった」だけ。

この段階で
「成功した」と勘違いしやすい。

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落とし穴② 代謝が下がりやすい

炭水化物は、
体と脳を動かすメインエネルギー。

それを極端に減らすと、

• 動くのがだるい

• トレーニングの質が落ちる

• 日常の活動量が減る

体は自然と
省エネモードに入ります。

結果、
「前より食べてないのに痩せない」
状態が完成。

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落とし穴③ メンタルが不安定になる

これは意外と見落とされがちですが、
かなり重要です。

炭水化物を抜くと、

• イライラしやすい

• 集中力が落ちる

• 判断力が鈍る

この状態で
ダイエットを続けるのは、
かなりしんどい。

そしてある日、
一気に食べてしまう。

→ 自己嫌悪
→ 「やっぱり自分はダメだ」

違います。

脳のエネルギー不足による、正常な反応です。

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落とし穴④ 一生続かない方法を選んでいる

ここが一番の問題。

一生、炭水化物を抜いて
生活できますか？

• 家族との食事

• 外食

• 仕事の付き合い

• 旅行

どこかで必ず破綻します。

そして多くの人は、
破綻した自分を責める。

でも本当は、
最初から続かない方法だっただけ。

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リバウンドは「失敗」じゃない

無理な炭水化物制限をして、
リバウンドする。

これは失敗ではありません。

体が
「それ以上は危険だよ」
とブレーキをかけただけ。

むしろ、
かなり正常。

問題は、
そのサインを無視して
同じ方法を繰り返すこと。

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炭水化物は敵じゃない

炭水化物は太る原因ではありません。

太るのは、

• 量

• タイミング

• 全体のバランス

ここが崩れたとき。

適切に炭水化物を摂ったほうが、

• 動ける

• 続けられる

• メンタルが安定する

結果として、
痩せやすく、戻りにくい体になります。

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ダイエットで一番大事な基準

それは、とてもシンプル。

「この生活、何年続けられるか？」

これにYESと言えない方法は、
選ばなくていい。

炭水化物抜きダイエットは、
短期的な体重減少には向いても、
人生には向いていません。

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ダイエットは、
我慢大会じゃない。

自分の生活に
フィットする形を作ること。

無理な方法をやめたときから、
本当のスタートです。