ダイエットに「睡眠時間」が欠かせない理由

──頑張っているのに痩せない人へ

食事も気をつけている。
運動も始めた。
それでも、体重が動かない。

そんなとき、
多くの人がさらに食事を削ろうとします。

でも、先に見直してほしいものがあります。
睡眠時間です。

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寝不足は、痩せないホルモンを増やす

睡眠が足りないと、体の中ではこんなことが起きます。

• 食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える

• 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る

つまり、
寝不足＝自然と食べ過ぎやすい状態を自分で作ってしまっている。

「意志が弱い」のではなく、
体の仕組みとしてそうなっているだけです。

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睡眠中に、脂肪は燃えやすくなる

実は、睡眠中は「回復タイム」。

• 成長ホルモンが分泌される

• 筋肉の修復が進む

• 基礎代謝を保つ材料が作られる

この成長ホルモン、
脂肪分解を促す作用があります。

しっかり寝ている人ほど、
「同じ生活でも痩せやすい体」を作れている、というわけです。

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寝不足は、トレーニング効果も下げる

睡眠が短いと、

• 疲れが抜けない

• 力が出ない

• ケガのリスクが上がる

結果、
トレーニングの質が落ちます。

「ちゃんと運動してるのに痩せない」
その原因、
運動量ではなく、回復不足かもしれません。

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何時間寝ればいい？

理想は 7〜8時間。

でも、いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。

• まずは「いつもより30分早く寝る」

• 寝る前のスマホを10分減らす

• お風呂に入ってから布団に入る流れを作る

このくらいで十分。

ダイエットは、
削ることより、整えることの方が効く場面が多い。

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痩せる人は、ちゃんと寝ている

体が変わる人ほど、
実は生活がシンプルです。

• 食べる

• 動く

• 寝る

この3つを、ちゃんとやっている。

「睡眠なんて後回し」
そう思っていた人ほど、
ここを整えると、スッと体が反応し始めます。

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食事でも、運動でもなく、
今夜の睡眠から。

それが、
一番ラクで、確実なダイエットの一歩かもしれません。