毎日ランニングしようと思っているのに、続かないあなたへ

──三日坊主・習慣化・やる気の正体の話

「明日から毎日ランニングしよう。」

そう決めた夜は、なぜか前向きです。
ウェアを用意して、シューズを揃えて、
頭の中ではもう“理想の自分”が完成している。

でも現実はこう。

1日目、走る。
2日目、ちょっとしんどいけど走る。
3日目、雨。仕事も長引いた。
「今日はいいか。」

──そして、そのまま終わる。

いわゆる三日坊主。
でもこれは、意志が弱いからじゃありません。

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三日坊主は「普通」。脳の仕組みの問題

人間の脳は、とても省エネです。

• きつい

• 面倒

• 今すぐ結果が出ない

こういう行動は、無意識に避けようとします。

ランニングは、
時間も体力も使うわりに、
すぐ体型が変わるわけでもない。

脳からすると、
コスパが悪い行動なんです。

だからサボる。
これは怠けではなく、正常な反応。

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「3週間続けると習慣化する」は本当？

よく聞きますよね。
「3週間続ければ習慣になる」。

これは
半分ほんとで、半分誤解。

研究では、
運動のような負荷がある行動が習慣になるまで
平均66日（約2ヶ月）　かかると言われています。

じゃあ、3週間は意味がないのかというと、
そんなことはありません。

3週間前後で起きるのは、

• やる前の面倒くささが少し減る

• 生活の中で違和感が薄れる

• やらない日が少し気持ち悪くなる

つまり、
習慣化の入口に立てる期間。

3週間はゴールじゃなく、
スタートラインです。

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やる気が出てから動く、は一生来ない

ここで多くの人が勘違いします。

「やる気が出たら走ろう」

実はこれ、ほぼ来ません。

なぜなら、
やる気は行動の“原因”じゃなく、結果　だから。

行動すると脳内で、

• ドーパミン（やる気・快感）

• ノルアドレナリン（集中）

• セロトニン（安定）

こうした物質が分泌されます。

つまり、

❌ やる気 → 行動
⭕ 行動 → やる気

が正しい順番。

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続く人がやっている、たった一つの工夫

続いている人は、
気合もモチベーションも頼っていません。

やっているのはこれだけ👇

「とにかく最初の30秒だけ動く」

• シューズを履く

• 外に出る

• 1分だけ歩く

走らなくていい。
距離も時間も決めなくていい。

30秒動くと、脳は
「もう始まっている」と判断します。

すると不思議なことに、
「もう少しやるか」が出てくる。

出てこなくてもOK。
30秒やったなら、その日は成功です。

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毎日じゃなくていい。完璧じゃなくていい

「毎日やらなきゃ」と思うほど、
できなかった日のダメージは大きくなります。

週2〜3回でもいい。
連続しなくていい。

習慣になっている人ほど、
休むのがうまい。

大事なのは、
完璧さじゃなく、
戻ってこられる仕組み。

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習慣化の本当のサイン

習慣になった合図は、これです。

• やるかどうか迷わなくなる

• 気合がいらなくなる

• やらない日が落ち着かない

ここまで来たら勝ち。

期間は人それぞれ。
3週間の人もいれば、2ヶ月かかる人もいる。

でも共通しているのは、
ハードルを低くしていること。

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最後に

ランニングは、
人生を一気に変える魔法じゃない。

でも、

• 気分が少し前向きになる

• 体が軽くなる

• 自分を信じる感覚が戻ってくる

その小さな変化は、確実に積み上がります。

三日坊主でいい。
また四日目から始めればいい。

やる気は、待つものじゃない。作るもの。

今日は走らなくていいから、
とりあえず外に出てみましょう。