僕が実際に摂っている食事

食事は「頑張るもの」じゃなくて「整えるもの」

食事指導をしていると、
「何を食べたら痩せますか？」
と聞かれることがよくあります。

でも正直なところ、
単品で魔法みたいに効く食べ物はありません。

大事なのは、
何を食べるかよりも
どう組み合わせて、どう続けるか。

僕自身、日々の食事で意識しているのは、
このあたりです。

• タンパク質

• 低GIの炭水化物

• 酢の物

• 発酵食品

• サラダ（野菜）

文字だけ見ると、
「意識高そう」「大変そう」
そう思われがちですが、
実はかなりシンプルです。

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なぜこの組み合わせを意識しているのか

タンパク質｜体を変える材料になる

筋肉、肌、髪、ホルモン。
体をつくる材料は、ほぼタンパク質。

ダイエット中にここが不足すると、
体重は落ちても、
見た目や体調がついてきません。

「痩せる」より
作り直すための土台です。

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低GIの炭水化物｜太りにくいエネルギー

炭水化物が悪いわけではありません。

問題なのは、
血糖値が急激に上がること。

低GIの炭水化物は、

• 血糖値の急上昇を防ぐ

• 脂肪として溜まりにくい

• エネルギー切れを起こしにくい

だから、完全に抜くのではなく、
種類を選ぶようにしています。

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酢の物｜血糖値と食べすぎのブレーキ

酢の物は地味ですが優秀です。

• 食後血糖値の上昇をゆるやかに

• 胃腸のサポート

• 疲労回復にもプラス

炭水化物と一緒に入れるだけで、
体の反応が変わります。

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発酵食品｜腸が整うと、すべてが整う

腸内環境は、
食欲・代謝・メンタルに直結します。

発酵食品は、
体の土台の調整役。

ここが乱れると、
何を頑張ってもブレやすくなります。

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サラダ（野菜）｜食事の流れを整える

野菜は栄養だけでなく、

• 血糖値を安定させる

• 満腹感を早める

特に意識しているのは
最初に食べること。

これだけで、
同じ食事でも体への負担が変わります。

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「良さそうだけど続かなそう」問題について

ここまで読むと、
「全部やるのは無理」
と思う人も多いはず。

なので、僕は
頑張らなくていい仕組みを作っています。

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考えないで回る、食事の流れ

① 買うものを固定する

まずは、冷蔵庫のメンバーを決めます。

• 卵／納豆／豆腐

• 味噌／ヨーグルト

• もずく酢／めかぶ

• カット野菜／冷凍ブロッコリー

• オートミール／さつまいも

「何食べよう」を消すのが目的です。

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② 朝食は整える時間にする

昼や夜はコントロールしづらい。
でも朝は違います。

家で、自分のペースで、選べる。

だから朝はパターン化。

例）

• 納豆＋卵

• 味噌汁

• カット野菜

• 白米or玄米

もしくは、

• ヨーグルト

• ゆで卵

• もずく酢

選ばない＝迷わない。

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③ 食べる順番はこれだけ

1. サラダ or 酢の物

2. タンパク質

3. 炭水化物

完璧じゃなくてOK。
思い出したら戻す、それで十分です。

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④ 昼・夜は「足す」だけ

• 外食 → タンパク質を意識

• 丼・麺 → サラダか酢の物を足す

「ダメだからやめる」じゃなく、
一つ足す。

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食事管理は、意志より仕組み

食事は、
頑張り続けるものじゃありません。

朝を整える
↓
1日の流れが整う
↓
体も気持ちもブレにくくなる

できるところからで大丈夫。

整えた分だけ、
体はちゃんと応えてくれます。