ダイエットを始める前に、準備しておいてほしいもの

「よし、痩せよう」

そう決めた瞬間、人はだいたい
・ジムを探す
・糖質制限を調べる
・プロテインやサプリをカゴに入れる

…ここから走り出します。

もちろん、それも悪くありません。
でも、ダイエットが途中で止まってしまう人の多くは、
準備するものの順番が少しだけ違います。

今日は、体を変える前に整えておきたい
見えない準備の話です。

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① 完璧を目指さない覚悟

まず最初に準備してほしいのは、
「完璧じゃなくていい」と自分に許可を出すこと。

ダイエットを始めると、
最初の数日はやる気も高くて、

・毎日運動できる
・食事も気をつけられる
・体重も落ちる

という、身体が変化に反応しやすい初期段階がやってきます。

でも、そのあと必ず
疲れが出る日、予定が狂う日、気分が乗らない日が来る。

そのときに
「今日はできなかった。もうダメだ」
となるか、

「今日は70点。でも続けてる」
と思えるかで、結果は真逆になります。

ダイエットは短距離走じゃなく、長距離走。
完璧主義は、途中で足を止める要因になってしまいます。

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② 体重以外の　ものさし　を持つ

体重計に乗るのが、
楽しみになったり、怖くなったり。

それだけ体重は、感情に直結します。

でも現実は、
体重＝努力の成果
ではありません。

・水分量
・むくみ
・便の量
・前日の塩分

これだけで、平気で1〜2kgは動きます。

だからこそ準備しておきたいのが、
体重以外の評価基準。

たとえば
・ズボンが少し楽になった
・階段で息が切れにくくなった
・間食を我慢できた
・鏡を見たときの印象が変わった

こういう小さな変化に気づける人ほど、
ダイエットは安定します。

数字は確認するもの。
自分を否定する材料にしない。

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③ 「戻る前提」で計画を立てる

これは、かなり大事です。

ダイエットは、
必ず一度は崩れます。

・飲み会
・旅行
・仕事の繁忙期
・なんとなく食べたい夜

これを
「意志が弱いから」
と考える必要はありません。

人間として、正常です。

大事なのは、
崩れたあとにどう戻るかを
事前に決めておくこと。

・翌日は“調整”じゃなく“通常運転”
・極端に減らさない
・とりあえず体を動かす
・体重は数日見ない

これを知っているだけで、
リバウンドは“事故”ではなく“通過点”になります。

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④ 比較しない環境をつくる

SNSを開くと、
刺激的なビフォーアフターが並びます。

正直、あれは
参考になる人と、ならない人がいます。

生活リズムも、年齢も、体質も違う。
同じ結果になる方が珍しい。

それなのに
「自分は全然できてない」
と落ち込むのは、かなりもったいない。

比べるべき相手は、
昨日の自分だけ。

・昨日より少し歩いた
・昨日より水を飲めた
・昨日より間食が減った

これで十分です。

ダイエットは、
他人との競争じゃありません。

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⑤ 助けを借りるという選択肢

最後に。

ダイエットがうまくいく人は、
意志が強い人ではなく、
仕組みを使える人です。

・一人だとサボる
・正解が分からなくなる
・不安になる

これは、よくあること。

だからこそ
誰かに見てもらう
相談できる場所を持つ
環境を変える

これも立派な準備。

自転車に補助輪をつけるのと同じで、
ずっと頼らなくてもいい。

最初だけ、使えばいいんです。

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まとめ

ダイエットを始める前に準備しておきたいのは、

・完璧を目指さない覚悟
・体重以外の判断軸
・戻る前提の考え方
・比較しない環境
・助けを使う選択肢

痩せる前に、
折れにくい土台をつくる。

これができると、
ダイエットは「苦行」じゃなくなります。

もし
「何から始めたらいいか分からない」
「一人だと不安」

そう感じたら、
そこから一緒に整理するのも、悪くない選択です。