みんな、聞いたことあるかな？「まごはやさしい」

健康の話をしていると、
たまに出てくる言葉。

「まごわやさしい」

聞いたことはある。
なんなら「体にいいやつでしょ？」くらいは知ってる。

でも、
ちゃんと使えている人は意外と少ない。

まごわやさしい、って何のこと？

語呂合わせになっています。

• ま：豆類

• ご：ごま・ナッツ類

• わ：わかめ（海藻類）

• や：野菜

• さ：魚

• し：しいたけ（きのこ類）

• い：いも類

これがそろうと、
自然と栄養バランスが整う。

特別なスーパーフードでも、
難しい食事法でもない。

昔からある、かなり現実的な指標です。

「全部そろえなきゃ」は、やらなくていい

ここが一番大事。

毎食、全部入れようとすると
たぶん続きません。

だから考え方はシンプル。

• 1日でそろえばOK

• 数日単位で見てOK

• 今日は「や」と「さ」だけでもOK

完璧を狙わないことが、
結果的に一番うまくいきます。

なぜ、体にやさしいのか

まごはやさしいの構成は、

• 食物繊維が自然に多くなる

• ビタミン・ミネラルが散らばる

• たんぱく質と脂質の質が良い

だから、

• 血糖値が乱れにくい

• お腹の調子が整いやすい

• 食べすぎにくい

ダイエットでも、
健康維持でも、
失敗しにくい食事。

トレーニングしている人にも向いている

筋トレをしている人ほど、

• 回復

• 炎症のコントロール

• 内臓のコンディション

ここが大事。

魚・豆・野菜・きのこ・海藻、
このあたりを押さえておくと、
体はちゃんと応えてくれます。

派手じゃないけど、
長く続くやつ。

食事は「頑張るもの」じゃない

食事指導をしていて思うのは、

変われる人ほど、
無理をしていない。

「減らす」より
「足す」。

「制限」より
「選択」。

まごはやさしいは、
その考え方にぴったりです。

まとめ

• まごわやさしい＝食事の目安

• 完璧じゃなくていい

• 続く形がいちばん強い

食事は、
体を変える手段であって、
ストレスを増やすものじゃない。

できることを、
できるペースで。

それで十分です。