元旦に思うこと。目標設定の仕方

──目標は「決意」じゃなく「設計」

あけましておめでとうございます。

元旦は、
何かを始めたくなる日です。
でも同時に、
気合いだけで走り出してしまいやすい日でもあります。

だからこそ今日は、
目標の立て方の話をしたいと思います。

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年始によく聞く目標があります。

「今年こそ−10kg」
「毎日運動する」
「絶対に変わる」

どれも間違いではありません。
ただ、途中で止まってしまう人が多いのも事実です。

それは意志が弱いからではなく、
目標が行動に変換されていないだけ。

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村岡大樹さんの著書
『自分の変え方』でも、
変化は気合いではなく、
考え方や行動の設計によって起こる、という視点が語られています。

ダイエットや身体作りも、まったく同じです。

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目標設定の具体例①｜体重・見た目

❌「−10kg痩せる」
⭕「3ヶ月で2〜3kg落とす」
⭕「ウエストを−3cm」

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目標設定の具体例②｜運動

❌「毎日運動」
⭕「週1回、30分歩く」
⭕「2週間に1回、ジムに行く」

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目標設定の具体例③｜食事

❌「完璧に管理」
⭕「平日の昼だけ整える」
⭕「夜のご飯を少し減らす」

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目標設定の具体例④｜習慣

❌「生活を変える」
⭕「朝、体重を測る」
⭕「寝る前に1分ストレッチ」

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目標設定の具体例⑤｜失敗前提

⭕「できなかった日は、翌日に戻る」
⭕「3日坊主でも、4日目に再開する」

やめないことより、
戻れる設計のほうが大事です。

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そして、
これだけ具体的にしても、
一人ではうまくいかない時もあります。

それは、普通です。

そんな時は、
誰かの力を借りていい。

BasEは、
「一人で頑張れない人のための場所」でもあります。

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・目標の立て方が分からない
・続かなくなった
・何から戻ればいいか迷った

そんな時は、
一緒に整理して、
また動き出すところからサポートします。

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BasEの理念は、
「動けば変わる。見た目も、気持ちも、人生も。」

止まってもいい。
戻ってくればいい。

そのための場所として、
ここにいます。

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今年も、
ダイエットや身体作りを通して、
人生を変えたい人と向き合っていきます。

その一歩に関われることを、
トレーナーとして心から幸せに思いながら。

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2026年も、
どうぞよろしくお願いいたします。