コーヒーはダイエットの味方か？

──実は「ストレスをごまかす飲み物」でもある話。

私はコーヒーが好きです。

朝の一杯。
仕事の合間。
ちょっと気持ちを切り替えたいとき。

ダイエット指導をしていると
「コーヒーは飲んでいいんですか？」
とよく聞かれます。

結論から言うと、
私は飲みます。

ただし、
「なんとなく体に良さそうだから」
では飲んでいません。

コーヒーは、
メリットも、デメリットもはっきりしている飲み物です。

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コーヒーのダイエット効果

まずは、よく知られているメリットから。

① 脂肪燃焼をサポートする

コーヒーに含まれるカフェインには、
脂肪をエネルギーとして使いやすくする作用があります。

特に

• 運動前

• 朝の活動前

このタイミングでの一杯は、
「痩せやすい状態」を後押ししてくれます。

魔法ではないけど、
補助輪としては優秀。

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② 食欲を一時的に抑える

コーヒーを飲むと、

「なんか食べたい」
「口が寂しい」

この感覚が
一旦落ち着く人も多いです。

間食が続きそうなときに、
一度コーヒーを挟む。

それで済むなら、
ダイエット的には十分アリ。

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③ 集中力が上がり、行動量が増える

これ、地味ですがかなり重要。

コーヒーを飲む
→ 頭が冴える
→ 動ける
→ 結果、消費エネルギーが増える

ダイエットは
「知識」より「行動」。

行動できる状態を作る、
という意味ではコーヒーは役に立ちます。

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でも、ここからが本題。

カフェインは「ストレスを和らげている」わけではない

ここ、
あまり語られませんが大事です。

カフェインは
ストレスを減らしているわけではありません。

正確に言うと、

👉 ストレスや疲労を「感じにくくしている」

という作用です。

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カフェインの正体は「遮断」

カフェインは、
脳内のアデノシンという
「疲れた」「休みたい」という信号を
ブロックします。

つまり、

• 疲れが消えた ✖

• 疲れを感じなくなった ◯

この状態。

体の中では

• 交感神経は興奮

• コルチゾール（ストレスホルモン）は分泌

ストレス反応は普通に進行中です。

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「まだ頑張れる」が危ない

カフェインを飲むと、

「まだいける」
「もう少しやれる」

そんな気分になります。

でも実際は、
疲労もストレスも、ちゃんと溜まっている。

これを繰り返すと、

• イライラしやすい

• 寝つきが悪い

• 反動で甘いものが止まらない

という形で
あとからツケが来ることがあります。

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ダイエット中こそ、ここに注意

ダイエット中は、

• 食事制限

• 生活リズムの変化

• 結果が出ない焦り

それ自体がストレスです。

そこに
☑ 疲労
☑ 寝不足
☑ カフェインの多用

が重なると、

「痩せるために頑張ってるのに、
なぜかうまくいかない」

という状態に陥りやすい。

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私自身のコーヒーとの付き合い方

私は、

• 1日1〜2杯

• 基本ブラック

• 朝 or 運動前

このくらいにしています。

疲れ切っているときに
無理やり飲んで乗り切る、
という使い方はしません。

コーヒーは、

元気を回復させるものじゃない。
元気なときに、加速させるもの。

そう思っています。

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まとめ：コーヒーは「味方にも、敵にもなる」

✔ 脂肪燃焼をサポート
✔ 食欲を抑える
✔ 行動力を上げる

一方で、

✔ ストレスを癒すわけではない
✔ 疲労をごまかす作用がある
✔ 使いすぎると反動がくる

だから大事なのは、
量とタイミング。

コーヒーをやめる必要はない。
でも、頼りすぎる必要もない。

好きなものを
ちゃんと理解して使えると、
ダイエットは続きやすくなります。