ロコモって、実はとても身近な話です

ロコモの目安になるチェック項目

「自分は大丈夫かな？」
そう思った方のために、
簡単な目安があります。

次の項目に、いくつ当てはまるでしょうか。

• 片脚立ちで 15秒以上 立つのが難しい

• 椅子から立ち上がるとき、手を使うことが増えた

• 以前より歩くスピードが遅くなったと感じる

• 少しの段差でも、つまずきそうになる

• 2kg程度の買い物袋を持って歩くのがつらい

1つでも当てはまったら、
体からの「そろそろ整えよう」というサインです。

不安になる必要はありません。
気づけたこと自体が、とても大切です。

大切なのは、早く気づいてあげること

ロコモは、
急に動けなくなるものではありません。

だからこそ、
「今なら間に合う」ことがほとんどです。

少し体を動かすだけでも、

• 筋力の低下をゆるやかにする

• 動作が楽になる

• 日常の不安が減る

そんな変化が期待できます。

予防に必要なのは、がんばりすぎない運動

ロコモ予防というと、
難しい運動を想像しがちですが、

大切なのは
続けられることです。

• 椅子から立つ・座るを丁寧に

• 少しだけ歩くスピードを意識する

• 下半身を使う時間を週に数回つくる

小さな積み重ねが、
これからの体を支えてくれます。

最後に

「チェックに当てはまったけど、
何から始めたらいいかわからない」

そんなときは、
一人で抱え込まなくて大丈夫です。

パーソナルトレーニングジムBasEでは、
今の体の状態を大切にしながら、
無理のない動きから一緒に整えていきます。

今日の一歩が、
これからの安心につながります。