ダイエットには　筋トレか、有酸素か。

──で、結局どっちがいいのか問題。

ダイエットや運動の話になると、
ほぼ必ずこの3つがセットで出てきます。

① 筋トレと有酸素、どっちがいいんですか？
② やるなら、どっちを先にやるんですか？
③ 筋トレしたら、太くなりませんか？

今日はこの3つに、
一個ずつ答えていきます。

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① 筋トレと有酸素、どっちがいい？

まずこれ。

結論から言うと、
どっちも必要。役割が違う。

有酸素運動は、
「今この瞬間の消費カロリー」を増やす。

筋トレは、
「これから先、太りにくい体」を作る。

短期で見るなら有酸素、
長期で見るなら筋トレ。

どっちが正解か、じゃなくて
どこを見てるかの違い。

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② じゃあ、どっちを先にやる？

これもよく聞かれます。

基本の答えはこれ。

筋トレが先。

理由はシンプル。

・筋肉に「必要だよ」と先に伝えられる
・そのあと有酸素をしても筋肉が減りにくい
・疲れてない状態で筋トレができる

筋トレ → 有酸素
この順番は、
一番効率よく、体を守りながら痩せる順。

ただし例外もあります。

体力がほぼゼロ、
運動習慣がなかった人は、

軽い有酸素 → 筋トレ
でも全然OK。

「順番を守れなかったから意味ない」
なんてことはありません。

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③ 筋トレしたら、太くなりませんか？

これ、一番多い不安。

結論から言います。

普通に生活してる人は、太くなりません。

むしろ逆。

筋トレで起きるのは、

✔ 余分な脂肪が落ちる
✔ 筋肉の位置が上がる
✔ ラインが締まる

「太くなった気がする」の正体は、
だいたいこのどれか。

・むくみ
・筋肉痛の腫れ
・脂肪がまだ残ってるだけ

筋肉は、
そんな簡単に大きくなりません。

本気で太くなる人は、

✔ 高重量
✔ 高カロリー
✔ 年単位の継続

これを揃えて、
やっと太くなります。

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じゃあ、結局どうすればいい？

まとめると、

✔ 筋トレと有酸素は、どっちも必要
✔ 迷ったら、筋トレが先
✔ 筋トレで太くなる心配はほぼ不要

おすすめはこの形。

・週2〜3回、軽い筋トレ
・できる日に20〜30分歩く

これだけで、
体はちゃんと変わります。

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最後に

「どっちがいいですか？」
と聞ける人は、

もう
何もしない人
ではありません。

あとは、
完璧じゃなくていいから
今日できる方をやるだけ。

筋トレか、有酸素か。

答えはひとつじゃないけど、
やった人だけが、次の答えに進めます。