ダイエットで「優秀な食品」は何か
──魔法はないけど、味方はいる
ダイエットを始めると、
だいたい最初に出てくる質問があります。
「結局、何食べたらいいんですか？」
気持ちはよくわかる。
できることなら
これさえ食べとけば痩せるやつ が欲しい。
でも先に言っておきます。
ダイエットに
魔法の食品はありません。
ただし、
優秀な食品は、確実に存在します。
優秀な食品の条件は、たった3つ
ダイエットで優秀な食品って、
実はすごく地味です。
条件はこれだけ。
-
お腹が満たされる
-
余計に食べたくならない
-
続けてもストレスが少ない
これを満たす食品は、
「痩せさせてくれる」んじゃなくて、
勝手に余計な行動を減らしてくれる。
ここが大事。
① タンパク質がしっかり摂れる食品
まず外せないのが、これ。
・卵
・鶏むね肉
・魚
・豆腐、納豆
・ギリシャヨーグルト
これらが優秀なのは、
「脂肪を燃やすから」じゃない。
空腹を長引かせないから。
お腹が落ち着くと、
間食という名の事故が減る。
それだけで、
ダイエットはかなり楽になる。
② よく噛む必要がある食品
次。
・玄米
・オートミール
・きのこ
・海藻
これらは、
栄養ももちろんあるが
食べるのに時間がかかる。
人は、
噛んでる時間が長いほど
「もういいか」となりやすい。
逆に、
飲めるカロリーは
だいたい太る。
③ 何かに置き換えられる 食品
ダイエットで失敗する理由の多くは、
「やめる」から。
成功する人は、
置き換えてる。
・お菓子 → ヨーグルト
・菓子パン → 卵＋ごはん
・ラーメン → 定食
このとき使えるのが、
・サラダ
・具だくさん味噌汁
・スープ
・果物（少量）
「禁止」より
「移動」。
これができる食品は、優秀。
④ 毎日食べても罪悪感が少ないもの
優秀かどうかの基準に、
これを入れてほしい。
毎日食べても、自分を責めなくて済むか。
・野菜
・きのこ
・海藻
・発酵食品
これらは、
体というより
メンタルを守ってくれる。
罪悪感が減ると、
リバウンドも減る。
「これ食べたら痩せる」は、だいたい罠
SNSでよく見る、
・これだけダイエット
・〇〇で痩せた
・一生これ食べとけ
あれは、
短距離走の話。
ダイエットは
マラソンなので、
派手な食品ほど途中で折れる。
優秀な食品は、
だいたい地味で、
スーパーの端っこに置いてある。
まとめ
ダイエットで優秀な食品とは、
・お腹を落ち着かせて
・余計な欲を減らし
・続けても疲れないもの
つまり、
あなたを頑張らせない食品。
痩せる人は、
特別なものを食べてない。
ただ、
失敗しにくい選択を
淡々と積んでるだけ。
食品は主役じゃない。
主役は、
それを選び続けられる設計。
今日の一食、
ちょっと優秀にしてみてください。
それだけで、
ダイエットは
ちゃんと前に進みます。
岐阜/各務原 身体の土台を整え、「変わりたい」を「変われた」へ導く専門家。理学療法士として培った知識をもとに、姿勢や動作、生活習慣までトータルでサポート。一人ひとりの身体と向き合い、内側から輝く美しさと自信を引き出します。
