BMI別ダイエットのアドバイス

――「正解は人による」を、ちゃんと整理して話そうと思う

ダイエットの話になると、
どうしても避けて通れない言葉があります。
「人によります」
「状況次第です」
遠回しに聞こえるかもしれませんが、
これは現場ではかなり重要な前提です。

これ、僕も言います。
めちゃくちゃ言います。

というより、
それ以外に誠実な言い方がないと思っています。

人の体は、
年齢も
性別も
生活も
仕事も
睡眠も
ストレスも
過去のダイエット歴も

全部違うから。

それを無視して
「これやれば全員痩せます」
と言い切るのは簡単ですが、
その瞬間に精度は一気に落ちます。

ただし、
「じゃあ何も指針は出せないのか？」
というと、そうでもない。

そこで今回は
BMI別という切り口で、
よくある課題と、
今やるべき優先順位を整理してみようと思います。

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今回の見方について

このブログでは、BMIごとに

• そのゾーンの人が陥りやすい課題

• まず手をつけるべきポイント

この2点をお伝えします。

全部やろうとしなくていい。
「今の自分の位置」を確認するための地図として使ってください。

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BMI18.5未満の方

― 痩せすぎの人に多い　見えない問題

まずは
BMI18.5未満。

評価としては「痩せすぎ」に該当します。

このゾーンの方に多い課題を、
あえて一言で言うならこれです。

よくある課題

痩せに対する思考が崩れている

「太ってないのに？」
「むしろ痩せたいだけなのに？」

そう感じる方もいると思います。

ただ、現場で本当に多いのが、

• 体重が増えることへの強い恐怖

• 食べる＝太る、という極端な思考

• 少し増えただけで「失敗」と感じる感覚

体は痩せているのに、
頭の中はずっとダイエット中。

この状態、実はかなりしんどい。

結果として、

• 代謝は上がらない

• 体力がつかない

• ホルモンバランスが乱れやすい

• 気力も落ちやすい

「痩せているのに調子が悪い」
という状態が起きやすくなります。

このBMI帯で大事なこと

このゾーンの方に必要なのは、
減らすことではありません。

まずやるべきは、

• 食事量を戻す

• エネルギー不足を解消する

• 筋肉をつける準備をする

ダイエットは
体重を減らす競技ではない。

コントロールできる体を作る作業です。

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BMI18.5〜25の方

― いちばん多くて、いちばん迷子になりやすい

次に
BMI18.5〜25。

いわゆる「普通体重」。
一番人口が多いゾーンです。

そして、
一番ダイエット迷子が多いゾーンでもあります。

よくある課題

やることが多すぎて、全部中途半端

このゾーンの方は、

• 糖質制限

• カロリー制限

• ファスティング

• 宅トレ

• ジム

• サプリ

情報を集めれば集めるほど、
やることが増える。

結果、

• 食事はちょい減らし

• 運動はたまに

• 生活習慣はそのまま

「頑張ってるのに変わらない」
が起きやすい。

このBMI帯で大事なこと

ここでやるべきは、
足し算ではなく引き算。

• 食事リズムを整える

• たんぱく質を安定させる

• 睡眠時間を削らない

• 運動は続く量に抑える

派手なことより、
再現性のあること。

70点でいいから、
半年続く設計を作る。

これが一番、結果が出ます。

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BMI25以上の方

― 問題は「意志」じゃなく「構造」

最後は
BMI25以上。

いわゆる「肥満」に分類されるゾーンです。

ここで多いのが、
自分を責めすぎているケース。

よくある課題

「自分は意志が弱い」と思い込んでいる

でも実際は、

• 仕事が忙しい

• 食事時間が不規則

• ストレスが強い

• 睡眠が短い

太りやすい構造の中で頑張っているだけ。

問題は意志じゃない。
設計です。

このBMI帯で大事なこと

このゾーンで最優先なのは、

• 生活リズムの再構築

• 食事量を急に減らさない

• まずは歩く・立つを増やす

• 完璧を目指さない

脂肪は
「頑張った瞬間」には落ちません。

続いた結果として落ちる。

まずは
痩せる行動　より
痩せる生活　を作ること。

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最後に

ダイエットで一番危険なのは、

「自分の位置を無視すること」。

BMIは完璧な指標ではありませんが、
今どこに立っているかを知る地図にはなります。

正解は人による。
でも、
方向性は整理できる。

このブログが、
その整理の一助になれば嬉しいです。

焦らなくていい。
比べなくていい。

やるべきことは、
ちゃんと今の自分の場所にあります。

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