痩せるには食べろ？減らせ？

昨日のブログの続きになりますが、

──この矛盾、整理していきましょう

痩せたければ
「カロリー収支をマイナスにしろ」

でも次の瞬間には
「食事量を減らしすぎると代謝が落ちるから、もっと食べなさい」

……で、思う。

どっち信じたらいいん⁉︎

これ、ダイエットやったことある人なら
一回は頭の中でツッコんでるはず。

今日はこの
「じゃあ結局、痩せるための最適な食事量って？」
このモヤモヤを、ちゃんとほどきます。

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カロリー収支理論は、間違ってない。でも足りない。

まず前提として。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この状態を作らないと、体重は落ちません。

これは事実。

食事量を減らせば
体重は基本、下に向かう。

ここまでは合ってる。

ただし。

それだけでうまくいくほど、人の体は単純じゃない。

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計算通りに痩せない理由

食事を記録して
運動量を計算して
「理論上はマイナスです」

それでも痩せない人、めちゃくちゃ多い。

なぜか。

理由は一つで、
体の中で起きてるカロリー収支　を見てないから。

数字上のカロリーと
体がどう反応してるかは
必ずしも一致しません。

そこで出てくるのが、
みんな大好き（で、だいたい誤解されてる）
代謝です。

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食事量を減らす＝代謝も下がる

これはもう、原理原則。

食事量が減る
↓
体は「エネルギー足りんやん」と判断する
↓
省エネモードに入る
↓
代謝が下がる

つまり、

食事量を減らせば減らすほど、代謝も一緒に落ちる

これが現実。

だから多くの人が、

• これ以上減らせない

• 減らしても体重が動かない

• 常にしんどい

• 食欲が乱れる

このゾーンに突っ込みます。

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「じゃあ食べたら太るやん」問題

ここでトレーナーは言う。

「代謝を上げるために、食事量を増やしましょう」

こう思いますよね。

いやいや
せっかく頑張って痩せたのに
ここで食べたら戻るやん

この感覚、正常です。

で、ここがズレる。

多くのダイエット指導は
減らす　か　増やす　の二択しかない。

でも本当は、
狙う場所はそこじゃない。

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本当に入りたいゾーン

みんなが入りたいのはこれ。

ある程度食べられて、代謝が高い状態で痩せていく

ここ。

でも、ここは
一直線では行けません。

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答えは「ジグザグ」

やることはシンプル。

• 食事量を少し増やす（代謝を上げる）

• PFCを整える（ここサボると失敗）

• 体重が安定したら、少しだけ減らす

• また少し戻す

これを
ジグザグしながら右下に進む

これが、現実的なルート。

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食べながら痩せる人がいる理由

「食事量を増やしたのに体重が落ちた」

これ、実際にあります。

ただし。

全員がそうなるわけじゃない。

過去の食事制限
リバウンド歴
体調
ホルモン
栄養状態

条件次第で反応は変わる。

だから
「人による」
これは逃げじゃなくて事実。

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危険なのは、食事量が少なすぎる場所

ここ、かなり大事。

食事量が極端に少ないゾーンって、
体にとっては命の危機。

だから体は
全力で抵抗してくる。

太ろうとする
溜め込もうとする
落ちにくくする

• 過度な食事制限

• リバウンドの繰り返し

これで、どんどん強くなる。

結果、

• 昔より痩せにくい

• 同じことしても落ちない

• 少食なのに太りやすい

この状態に入る。

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もう詰んでる人はどうする？

答えはシンプルで、しんどい。

一旦、食事量を増やす。しかない。

怖い。
でも避け続けたら、一生変わらない。

ちゃんと栄養を入れて
「もう飢餓じゃないよ」って
体に教える。

そうすると、
この身体の危険信号は少しずつ弱まる。

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座標を組み替える

一番痩せてた過去の自分。
あれを基準にしない。

あれは、もう終わった座標。

今の体に合わせて
スタートラインを組み替える。

代謝が高い状態から
またジグザグで下げていく。

これが、一番ストレスが少ない。

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まとめ

• 食事量を減らせば痩せる、は事実

• でも減らしすぎると代謝は落ちる

• 代謝を上げるには、食事量を増やすしかない

• 一気にやらない。少しずつ

• PFCは絶対に無視しない

• 比べるのは過去の自分じゃなく、昨日の自分

ダイエットは
我慢大会でも
精神論でもない。

体の仕組みを理解して、無理せず前に進む作業です。