「食べすぎちゃう…」をなくす忘年会の立ち回り術

12月になると、街も人も、どこか浮かれモードになる。

普段は食事に気をつけている人でも、
外の空気につられて気持ちがふっと緩む。

クライアントさんからもよく聞く。

「…忘年会あるんで、絶対食べちゃいます…（笑）」

その（笑）の中には、
少しの後ろめたさと、
ほんのり嬉しい気持ちが混ざっている。

だって、1年間頑張ってきた自分へのご褒美だ。
仲のいい同僚との乾杯も、
おいしいごはんを囲む時間も、
全部ちゃんと大切なイベント。

だけど同時に、
「楽しみたいけど体型は崩したくない…」
「次の日の後悔はイヤ…」

そんな気持ちも混ざっている。

だから今日は、
楽しむ気持ちを邪魔しないまま　暴飲暴食だけをそっと抑える方法をまとめてみる。

ここに書くのは、意志の強さじゃなく
仕組みで守るためのコツです。

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■ ① 「食べちゃう未来」を責めない

実はここが一番大事。

忘年会で食べるのって、
「弱さ」ではなく
一年頑張った自分のガス抜きみたいなもの。

「今日の私は楽しむ日だ」
と自分で認めてあげるだけで、
後半の暴走が自然と減る。

罪悪感がある人ほど、逆に食べすぎる
これは心理学的にも本当。

自分を許すことは、暴飲暴食の第一予防。

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■ ② 始まる前に「ひと口だけなにか食べておく」

コンビニの
・ゆで卵
・ヨーグルト
・チーズひとかけ
・ナッツ少し

なんでもいい。
お腹をガチ空きにしないだけで、
最初の勢い食い　が驚くほど減る。

これは意志じゃなくて、ただの仕組み。

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■ ③ 最初の20分だけ、ちょっと丁寧に食べる

最初の皿が“全てを決める”。

• サラダ

• 刺身

• 焼き鳥（塩）

• 豆腐

• ローストビーフ

この辺を先に口に入れておくと、
そのあとの料理にもゆっくり向き合える。

別に我慢じゃない。
ただ順番を整えるだけ。

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■ ④ 「揚げ物はゼロにしない」ルール

これ、ものすごく優しいルール。

「絶対食べない」は反動が来る。
だから
一つだけならOK
に設定しておく。

小さな満足があると、人は暴走しない。

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■ ⑤ お酒の飲み方を軽く決めておく

• 一杯飲んだら水を一杯

• ビールは最初だけ

• 甘いカクテルは控えめ

このくらいのゆるい縛りでいい。
細かいルールより、守れるルールが正義。

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■ ⑥ 帰ったら「リセット」で締める

忘年会は楽しんでいい。
ただ、その日のうちに軽く整えるだけで未来が変わる。

• コップ一杯の水

• 軽いストレッチ

• 湯船に5分つかる

• 翌朝は胃にやさしいものから

これで翌日の浮腫みや罪悪感がほぼ消える。

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■ 最後に

忘年会の食べすぎは問題じゃない。
むしろ、それだけ頑張ってきた証拠だと思う。

大切なのは、
楽しみながら、自分の体も大事にするための習慣をひとつだけ持つこと。

クライアントさんが
「楽しみだけど、ちゃんと抑えられるかな…」
って言うとき、
僕はいつもこう返す。

「大丈夫、楽しんでください。そのうえで、ちょっとだけコツを使いましょう。」

それだけで十分。

今年もよく頑張った自分に、やさしい忘年会を。