ダイエットの世界でよく出てくる
「食事誘発性熱産生（DIT）」。

難しそうに見えるけれど、
本質はとてもシンプルです。

食べると身体は勝手にカロリーを使って熱を出す。

この勝手に燃える仕組みこそが、
タンパク質が太りにくい最大の理由でもあります。

---

■ 食べると身体は必ず動く。これがDIT。

食べ物が身体に入ると、
消化・吸収・分解・運搬と、
体内の工場が一斉に動き出します。

その工場を動かすエネルギーが
食事誘発性熱産生（DIT）。

つまり、

食べる → 身体が勝手に燃える

という流れがセットで起きてるんです。

---

■ 栄養素によって燃える量は全然違う

ここがダイエットにおいて一番重要なポイント。

● DITのざっくり目安

• タンパク質：20〜30%

• 炭水化物：5〜10%

• 脂質：3%前後

タンパク質は、
消化や分解に手間がかかる栄養素なので、

食べた分の20〜30%を勝手に消費してくれる。

つまり、実質カロリーが低いんです。

脂質は3%しか燃えないので、
ほぼ満額で身体に残る。
これが“太りやすさ”につながります。

---

■ 例題：タンパク質は実質カロリーが安い

数字で見るともっとわかりやすい。

---

● 例①：タンパク質100kcal

DITで20〜30kcalが勝手に消費
→ 実質70〜80kcal

● 例②：脂質100kcal

DITは約3kcal
→ 実質97kcal

● 例③：同じ200kcalでも大差になる

A：タンパク質200kcal → 実質150kcal
B：脂質200kcal → 実質194kcal

同じカロリーを食べても、
身体に残るカロリーが全く違う。

これが“太りにくさ”の正体。

---

■ タンパク質を増やすと痩せやすい理由は、ほぼDITで説明がつく

タンパク質多めの食事は、

• 体温が上がる

• 代謝が回る

• 満腹感が続く

• 筋肉の材料が入る

• 間食が減りやすい

• 実質カロリーが下がる

「食べても太りにくい」は、
感覚ではなく仕組みで説明できます。

---

■ 結論

タンパク質は
食べながらカロリーを減らしてくれる
唯一の栄養素。

だからダイエットでは、
「まずタンパク質を増やしましょう」と言われ続ける。

食べる＝太る、じゃない。

何を食べるかで、太り方が変わる。
そして太りにくさをつくる中心にいるのが、
間違いなくタンパク質なんです。