幸せホルモンが足りないと、人は痩せにくい。

ストレス社会を生き抜くあなたへ送る、やさしいダイエット論。

12月の空気って、なんか忙しい。
街はきれいなんだけど、人の心はだいたいグチャグチャ。
「痩せたいのに、全然落ちないんだよね」
そんな声があちこちから聞こえてくる。

で、これね。
努力不足”じゃなくて、幸せホルモン不足の可能性が高い。

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■ 幸せホルモンってなに？

人間のご機嫌を裏で操ってる黒幕。
それが セロトニン とか ドーパミン とか オキシトシン とか、
いわゆる「幸せホルモン」の面々。

特にダイエットで重要なのは セロトニン。

• 食欲をコントロール

• イライラを抑える

• 夜ぐっすり眠れるようにする

このあたり全部担当してくれる縁の下の最強キャラなんだけど、
ストレスが溜まると一瞬で吹き飛ぶ。

そう、あなたが夜中に冷蔵庫を開けてしまう理由は、
意志が弱いからじゃなくて、
脳内のセロトニンが「今日はもう無理っす…」って
座り込んでるからなんです。

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■ ストレスで太るのは、ほぼ脳のせい。

ストレスがかかると登場するのが コルチゾール。
こいつが増えると、

• 脂肪を溜め込みやすくなる

• 代謝が落ちる

• 甘いものを欲する

• 夜寝れなくなる

もう、ダイエットの敵が大集合。
この状態で「気合いで痩せる！」は、
もはや体育会系の根性論で、身体はついてこない。

つまり、ストレス下の身体は『痩せるモード』になっていない。

どれだけ食事制限がんばっても、
どれだけ走っても、
脳が「今は省エネモードでいくわ」と判断したら、
痩せるどころか体重が動かなくなる。

努力してるのに結果が出ないとき、
それはメンタルの怠慢じゃなくて、
脳の生存戦略の結果なんです。

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■ じゃあ、痩せやすい身体にするために何すればいいの？

ここが今日の本題。
結論、セロトニンのご機嫌をとりつつ、ストレスを減らす生活をつくること。

「いや抽象的すぎん？」
と思う人のために、めちゃ現実的に書く。

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① 朝の太陽を浴びる（3〜5分でいい）

セロトニンは光でスイッチ入る。
朝一番の光を浴びるだけで、

• 食欲コントロールが安定

• 体内時計が整う

• 夜にメラトニンが出て睡眠が改善

つまり、勝手に痩せやすい身体の完成。

スマホの前に窓へ。
これでいい。

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② よく噛む（30回とかじゃなくて丁寧に食べるでOK）

噛む刺激でセロトニン神経が活性化する。
早食いは脳からしたら“工事の騒音”。
身体がストレスと勘違いしてしまう。

ゆっくり食べるだけで満腹感が早く来て、自然と食べすぎ防止。

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③ 1日に10分でいいから歩く

有酸素運動はセロトニンの大好物。
別にランニングじゃなくていい。
気分のいい散歩で充分。

できれば自然のある場所。
なければ公園か、スーパーの外周でもいい。

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④ 7時間寝る（寝れない人は寝る前の光を消すだけでOK）

睡眠不足はコルチゾールを爆上げする。
ショートスリーパー気取りは、
ダイエットにおいてはただの自傷行為。

寝れない人は

• 寝る1時間前にスマホの光を減らす

• 寝る前に深呼吸3回

• ぬるめの風呂

これで大抵整う。

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⑤ 誰かと話す・笑う（科学的に痩せる）

オキシトシンが出る。
こいつはストレスホルモンを一気に下げてくれる。

恋人じゃなくていい。
友達でも、ペットでも、職場の推しでもOK。

「最近どう？」
のひと言で人生変わることある。

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⑥ 目標をご褒美ベースにする

脳は快があると行動できる。
「痩せなきゃ」より
「痩せたら〇〇しよ」の方が続く。

人間、義務で動けるほど強くない。
でも楽しみには最強に動く。

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■ 「痩せる」はゴールじゃなくて 副産物

これ、いつも言うんだけど、
ダイエットで本当にやるべきなのは

『痩せる身体』を作ること。

食べないで体重落として、
ストレスでリバウンドするのは、
もうみんな経験済みだと思う。

痩せるために必要なのは、
食事制限より先に 精神の安定。

だって、幸せホルモンが回ってるときって、

• 甘いものの衝動も減るし

• 夜も寝れるし

• 運動のやる気も出るし

• 脳の代謝スイッチも入る

つまり、全部うまく回り出す。

身体って素直で、
幸せだと自然と痩せやすい。

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■ 最後に。

あなたが太っている理由は、
怠けてるからじゃなくて、
メンタルが弱いからでもなくて、

ただただ、脳が疲れていただけ。

だから、まずは自分を責めるのをやめよう。

そして、できることをひとつずつ。

• 朝、光を浴びる

• ゆっくり食べる

• 少し歩く

• 寝る前の光を減らす

• 人と笑う

ほんとこれだけで身体は勝手に変わる。

あなたの身体は敵じゃない。
ちゃんと味方してくれる。
そのスイッチを押すだけで、痩せる準備が整う。

今日のあなたが、少しでも軽くなりますように。
身体も、心も。