プロテインって、本当に必要？──「タンパク質不足」という静かな老化の正体

プロテインを飲む理由って、
「筋肉をつけたいから」
「トレーニングしてるから」
そんなイメージが強いですよね。

でも、僕がパーソナルトレーナー、理学療法士として患者さんやクライアントを見てきて、確信していることがあります。

プロテインはマッチョの飲み物ではなく、生きるための基礎素材だということ。

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■ プロテイン＝「タンパク質の補助食品」

まず大前提。

プロテインとは「タンパク質（Protein）」を“効率よく摂るための食品”にすぎません。
薬でも、特別なサプリでもない。

だから僕はよくクライアントにこう言います。

「食事で必要量が取れているなら、飲まなくてもいい」

でも現実は——
ほとんどの人が、必要量に全く届いていません。

特に女性は顕著です。

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■ タンパク質不足が起こす“静かな老化”

タンパク質が足りないと、
まず筋肉が落ちる。
代謝が落ちる。
太りやすくなる。

ここまでは有名な話。

でも実はもっと深刻です。

• 髪が細くなる

• 爪が割れやすくなる

• 肌のハリが失われる

• セロトニン不足でメンタルが不安定に

• 浮腫みやすくなる

• 冷え性が強くなる

• 免疫が落ちる

「なんか最近疲れやすい…」
「寝ても回復しない…」

これ、年齢じゃなくて タンパク質不足 の可能性が高い。

タンパク質は、筋肉だけでなく
ホルモン・酵素・爪・髪・肌・血液すべての材料 ですから。

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■ 1日の必要量はどれくらい？

一般の成人は 体重×1.2〜1.5g
トレーニングしている人は 1.6〜2.0g

例えば、体重60kgなら
60 × 1.5 = 90gのタンパク質 が必要。

…でも、食事だけでこれを摂るのはかなり難しい。

鶏むね肉100gで約22g。
つまり、毎日400gくらいの肉を食べないと足りません。

そこでプロテインの出番。

たった一杯で20g前後を補える。

時間も食欲も左右されず、
“栄養だけサッと入れられる”のは、現代人の大きな武器です。

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■ ホエイ・ソイ・カゼイン──何を選ぶべき？

目的別にわかりやすくまとめるとこうです。

① ホエイプロテイン（最も一般的）

• 吸収が早い

• 筋肉を作りやすい

• トレ後に最適
  → 迷ったらホエイでOK

② ソイプロテイン（植物性・大豆）

• 腹持ちがいい

• ダイエット向き

• 女性ホルモンに似た作用も
  → “痩せたい女性” によく合う

③ カゼインプロテイン（ゆっくり吸収）

• 寝る前向き

• 間食にも使える
  → “長時間お腹が空きにくい” のが特徴

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■ プロテインを飲むと太る？

結論、飲み方次第。

プロテインはカロリーが低く、脂質もほぼゼロ。
太る原因は、栄養ではなく “他の間食” をやめないこと。

むしろ、プロテインは
「無駄な食欲」を抑えてくれるので
ダイエットの味方です。

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■ そして一番大事なこと

僕がクライアントに言うのはいつも同じ。

「プロテインは体づくりの“保険”だと思ってほしい」

食事が乱れる日って絶対あります。
忙しくて食べられない日もある。

でもプロテインがあれば、
「最低限の材料」は入れておける。

カラダづくりの成果を最大化し、
老化を最小化するための “日常の習慣” なんです。

あなたの未来の髪、肌、筋肉、メンタル。
その全部が、今日のタンパク質で作られています。

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