肥満と介護の関係──未来の自分を守るために知っておきたいこと

誰もが思っています。
「老後はできるだけ“人の手”を借りずに、自分の力で生きていきたい」と。

でも現実は、
介護が必要になる人の数は年々増え、
その原因の多くは病気や筋力低下、関節の痛みによる　動けなさ　です。

じゃあ、そのリスクを少しでも減らす方法はあるのか。
実はあります。
そしてその鍵になっているのが 肥満なんです。

「肥満と介護？」
あまり繋がらないかもしれませんが、2つは静かに、確実につながっています。

今日は、理学療法士・トレーナーとして多くの人の体に向き合ってきた経験から、
肥満と介護の見えない関係を、できるだけシンプルに書いていきます。

---

■ 肥満は膝から介護リスクを高める

体重が1kg増えると、膝には3〜4kgの負担がかかります。
太れば太るほど、膝の軟骨はすり減りやすくなり、痛みが出る。

最初は「ちょっと痛いな」程度ですが、
痛みが出ると人は動かなくなります。

動かなくなると……

• 筋力が落ちる

• 歩くのがしんどい

• 階段がつらい

• 外出しなくなる

こうして、静かに、ゆっくりと
要介護への坂道を下りはじめます。

介護の原因として多い「関節疾患」の背景には、
実は肥満が関わっているケースがとても多いんです。

---

■ 肥満は生活習慣病を引き起こし、それが介護につながる

肥満になると、血糖値・血圧・脂質が乱れやすくなります。
その結果として起こりやすくなるのが、

• 糖尿病

• 高血圧

• 心臓病

• 脳梗塞

特に脳梗塞は、
要介護の最大の原因です。

つまり、

肥満 → 病気 → 機能低下 → 介護

この流れが、見えないところで進んでいきます。

だから肥満改善は、見た目の問題よりも
未来の自分の生活の質に深く関わっているんです。

---

■ 実は「肥満の人ほど筋力が弱い」は本当

太っている人は筋肉がありそうに思えますが……
実際はまったく逆です。

ぼくが理学療法士として現場で見てきたのは、

• 太っているのに立ち上がりが弱い

• 一見がっしりして見えるのに階段が苦しい

• 筋肉と脂肪のバランスが悪い

という方が非常に多いということ。

理由はシンプルで、
肥満の人は運動量が少ない傾向が強いから。

筋肉が減る → 動けない → さらに太る → もっと動けない

このループになると、
わずか数年でフレイル（虚弱）状態まで進行していきます。

---

■ フレイルこそ「要介護の入口」

「フレイル（虚弱）」とは、健康と介護の中間の状態。
そのサインは、

• 疲れやすい

• 外出が減る

• 歩くスピードが落ちる

• ちょっとした段差につまずく

こうした、ほんの小さな変化です。

肥満だと膝が痛い → 外出しない → 筋力が減る
この流れでフレイル化が早まります。

これは40〜50代でも普通に起こる事です。
つまり“老後の話”ではなく“今の話”なんです。

---

■ 肥満は「メンタルの低下」も引き起こす

実は、肥満と介護の関係にはもう一つのポイントがあります。

それが メンタルの低下 です。

• 身体が重いと外に出なくなる

• 人と会うのがおっくうになる

• 自尊心が下がる

• 気持ちが沈む

• 社会参加が減る

こうなると認知機能が落ちやすくなります。
認知症が介護の大きな原因であることを考えると、
ここも無視できません。

---

■ 肥満を改善すると、介護リスクは確実に下がる

じゃあ肥満は改善したほうがいいのか？
答えは「確実に YES」です。

体重が落ちれば、

• 膝痛の改善

• 血圧・血糖の安定

• 動きやすさアップ

• 睡眠の改善

• 気分の改善

• 将来の介護リスク低下

すべてが一斉に変わり始めます。

だから肥満改善は、
見た目のためだけじゃなくて、

10年後・20年後の自分が困らないための投資
なんです。

若いころの運動は未来の自分への仕送りという言葉がありますが、
まさにその通り。

今あなたがする小さな一歩が、
未来の生活の自由度を守ります。

---

■ 最後に：介護を遠ざけるのは「今日のほんの5分」

肥満改善と言うと、
「つらい運動をしないといけない」
「食事を極端に変えないといけない」

そんなイメージがあるかもしれません。

でも本当は違います。

• 今日階段を使った

• ほんの5分歩いた

• 夜の間食を1回やめた

• 寝る前のスマホを10分減らした

こんな小さな行動の積み重ねが、
介護を遠ざける最大の武器です。

あなたの身体は、
小さな良い行動を必ず受け取ってくれます。

今日の5分が、未来のあなたの自由を守る。
これが、肥満と介護をめぐる静かな真実です。